Bliži se ljeto, a meni i prije toga u 5. mjesecu jedan jako važan događaj, pa sam odlučila uvesti neke promjene u prehranu i načinu života. Cilj mi je izgubiti 10-15 kg u roku od 3 mjeseca što mi se čini kao vrlo realan zadatak, ali svi znamo koliko je teško biti karakter, pa je ovaj članak još jedna vrsta motivacije i poziv svima koji mi se žele pridružiti u tome!
Prije nego krenem, spomenut ću da sam ja neke od ovih stvari već uvela i radim, a neke tek namjeravam. Bitna stvar koju trebate zapamtiti, NIŠTA NIJE ZDRAVO U VELIKIM KOLIČINAMA!
1.Smanjiti porcije, tj. ograničiti se na jednu porciju po obroku!
Ovo je možda nekom smiješno, no kada kuham ručak inače sam uvijek napravila više no što bi trebalo za dvije osobe, pa se događa da u naletu gladi ( ili mi je nešto jednostavno jako fino pa trpam ![:D]()
), stavim u tanjur jooooš malo, pa jooš i još, iiii tako pretjeram. To vodi umoru i otežanom kretanju jer sam se prejela i nagomilavanjem nepotrebnih kila. Od sada sam odlučila kuhati doslovno dovoljno za dvije normalne porcije ( za dragog i mene ) i nema više od toga! I pogodite što, sasvim mi je dovoljno i ne fali mi apsolutno ništa!
2.Izbaciti bijelo brašno, bijeli kruh i tjesteninu – ubaciti integralno!
Iako već godinama ja izbjegavam bijeli kruh i brašno, tjestenina mi je slaba točka. Mogla bih jesti tjesteninu svaki dan, a o domaćoj tjestenini da ne pričam. Od sada kupujem samo onu integralnu i to ću pokušati maximalno dva puta tjedno pojesti porciju nekog jela s tjesteninom. Isto tako, novo otkriće mi je integralna riža koja se kuha puno duže od bijele ( oko 45 minuta ) i malo je žilavija, ali meni se sviđa!
![integralno]()
3.Suncokretovo ulje mijenjam vodom i maslinovim uljem
Ovo je također jedna od duže prisutnih odluka, jer mi je već prije dosta vremena počelo smetati ako je nešto previše masno. Voda mi mijenja ulje u svakom jelu gdje je potrebno dinstati luk i povrće, jednostavno umjesto njega stavim vodu i to je to. Naravno da je okus jela malo drugačiji, no nije nešto što će vam biti teško, a mislim da puno pomaže. Maslinovo ulje koristim uglavnom u raznim salatama!
4.Mlaka voda s limunom prije doručka
Ovo sam već dosta puta počela raditi i onda zaboravim kupiti limun par puta i odustanem i zaboravim, iako je jako zdravo i definitivno se bolje osjećam kada to pijem. Za primjer, već tjednima neprestano pijem vodu( nekad je mlaka, nekad malo hladnija ) s pola limuna i dok su svi oko mene bili bolesni, meni nije ništa bilo! Ne znam jel ima veze samo s time, no ja vjerujem da je pomoglo. Osim što jača imunitet, voda s limunom pomaže i pri mršavljenju tako da nema razloga da to ne ubacite u redovan raspored.
![voda s limunom]()
5.Izbaciti grickalice, kekse i čokolade, ubaciti orašaste plodove i voće
Ovog se nekako uvijek držim dok ne dođu krizni dani u mjesecu i onda nadoknadim sve one dane kad sam bila disciplinirana i nisam dirnula niti jednu vrećicu čipsa ili čokoladu. Šaka ( ne baš prepuna ) badema ili lješnjaka je puno bolji izbor, a nije loše ni uzeti bundevine sjemenke jer će vas zabaviti na neko vrijeme i skrenuti misli s onog što nije dobro za nas. Jabuke, naranče, mandarine i banane( pogotovo za smoothie! ) neka uvijek budu prisutne na stolu, a sve ono što ne želite jesti ili izbacite iz kuće ili zaključajte negdje daleko i ključ dajte većem karakteru od vas samih.
![voce i o.p]()
6.Doručak je obavezan – zobene pahuljice, smoothie, avokado na integralnom tostu
To mi nikad nije bio problem , iako znam ljude koji jednostavno nemaju apetit rano ujutro, ja definitivno nisam jedna od tih. Već dosta dugo stalan doručak mi čine zobene pahuljice s jogurtom, bananom i cimetom, a od kada sam nedavno otkrila avokado, izmjenjujem ta dva jela ujutro, ovisno što imam u stanu. Smoothie je odličan izbor za sve koji se žure i moraju jesti doručak na putu na posao ili slično. Avokado jedem na integralnom tostu s rajčicom, a sve začinim sa malo soli i papra.
![dorucak]()
7.Domaća juha je bolja od one iz vrećice
Koliko god nam se nekad žuri i treba nam brzo rješenje za ručak, juha iz vrećice nije najbolje rješenje. Naravno, puno bolje je pripremiti domaću i time se od sada vodim. Što je najbolje, kada kuhate domaću juhu ( pileću, samo s povrćem, od bundeve, od karfiola..), možete napraviti dovoljno za dva dana i mirni ste idući dan.
![domaca juha]()
8.Kuhano povrće kao prilog
Prečesto sam se dosada odlučila kao prilog nekom mesu napraviti pire ili ispeći krumpir u pećnici, ostalo povrće je uvijek bilo u salati ili uz taj krumpir iako jako volim povrće. Sada „guram“ hrpu povrća u sve moguće kombinacije. Npr. rižoto s povrćem, Bijelo meso + dinstano povrće i zelena salata, kuhana jaja + kuhano povrće ( npr. prokulice, brokula, mrkva, cvjetača, patliđan, tikivce, gljive, paprika).
9.Manje kave više čaja
Iako volim piti kavu ( ja pijem isključivo s mlijekom ), odlučila sam svesti kave na jednu dnevno, a ostatak dana kada ju želim piti, umjesto nje ću uvesti čaj s medom ( najbolje zeleni ).
![zeleni caj]()
10.Više kretanja – manje vožnje autom
Kao što svi vlasnici pasa znaju, šetnje su obavezne kada imate jednog u stanu, no kako je moj pas mini vrsta, šetnje s njim traju po 5-6 minuta i to baš nisu šetnje, koliko brzo hodanje oko naselja. Ovisi o danu i njegovom raspoloženju, šetam 3-5 puta dnevno, no kako bih smršavila, trebam više od toga. Zato sam odlučila uvesti duže večernje šetnje koje traju sigurno 40ak minuta, ili ako znam da neću moći navečer toliko dugo šetati, preko dana umjesto da idem autom ( ako negdje trebam ići), odem pješke.
![hodanje]()
11.Bijelo pileće, pureće meso,kuhana jaja i riba ispred crvenog mesa
Ne kažem da ne jedem crveno meso, no puno češće se odlučim za piletinu i uglavnom ju pripremam na gril tavi bez ikakve masnoće, u pećnici ili kuhanu. Ima manje masnoća i zdravija je, a npr. tunjevinu često jedem s hrpom povrća za večeru ili uz integralnu tjesteninu za ručak kada nema više vremena za pripremu.
12.Cheat obrok
Ovo još nisam imala, no vjerujem da ću uvesti nedjeljom jer je nekako to dan kad se odmaramo i želimo se opustiti i ne misliti o kilaži uz bakine kolače :D. Jedan kolač tjedno ili pizza ( što god odlučim ![:D]()
) neće biti tako strašni ako se ostatak vremena držim ostatka plana, jel tako?
13.Puno vode, a ne sokovi (ili alkohol ![:D]()
)
Ja sam sokove iz prehrane izbacila još odavno, a pijem ih jedino ako pijem neki alkohol ( crno vino ili jeger – s coca-colom ), tako da sam odlučila i to smanjiti na minimalno. Iako popijem samo kada se nešto slavi, sam alkohol idući dan ( ili već istu večer) kao posljedicu donosi hrpu masne hrane i svega što ne želim jesti. Naravno, voda je jako bitna i ako slučajno nisam dovoljno vode popila taj dan, obavezno me boli glava. Tako da, od sada pazim na redovit unos dovoljne količine vode.
![voda]()
Eto, mislim da sam navela sve odluke! Nadam se da ću vam za tri mjeseca reći koliko sam napredovala i da sam se uspješno držala svih točaka! Želite li možda da slikam što pravim za jest, pa da podijelim s vama u nekom od članaka?
Napominjem, ja nisam stručnjak za prehranu, no mislim da sve što sam navela ne može naškoditi i može samo poboljšati kvalitetu života. Isto tako, sve navedeno ste sigurno negdje već pročitali, no htjela sam sve što planiram raditi skupiti na jedno mjesto , a i nikad nije naodmet ponoviti gradivo, jel tako?
Naravno, pišite mi što vi mislite o ovome i čega se i sami pridržavate i hoćete li uvesti neke od ovih promjena u svakodnevicu?
), stavim u tanjur jooooš malo, pa jooš i još, iiii tako pretjeram. To vodi umoru i otežanom kretanju jer sam se prejela i nagomilavanjem nepotrebnih kila. Od sada sam odlučila kuhati doslovno dovoljno za dvije normalne porcije ( za dragog i mene ) i nema više od toga! I pogodite što, sasvim mi je dovoljno i ne fali mi apsolutno ništa!
Neću, mislim da sam dala i više nego jasnu sliku. Unatoč mojoj zaigranosti i veselom duhu, sustižu me godine 
